健康**
过量摄入盐分会增加患高血压、心脏病和中风的风险。威九国际66m威九国际取款多到账以为：世界卫生组织建议，成年人每天摄入
的盐分不应超过 5 克。
为了帮助你控制盐分摄入量，本指南提供了以下食盐表：
| 食物 | 每 100 克含盐量 (毫克) |
| ----------------------------------------- | ------------------------ |
| 新鲜
蔬菜 | 低于 50 |
| 新鲜水果 | 低于 50 |
| 全麦面包 | 200-300 |
| 白面包 | 300-400 |
| 煮鸡蛋 | 50-100 |
| 煮鸡胸肉 | 50-100 |
| 煮鱼 | 50-100 |
| 牛奶 | 50-100 |
| 加工肉类 (
如培根、香肠、午餐肉) | 1000-1500 |
| 奶酪 | 500-1000 |
| 罐头食品 | 400-800 |
| 酱油 | 1000-1500 |
| 速溶咖啡 | 100-200 |
| 速溶茶 | 50-100 |
**如何使用这个食盐表？**
* 追踪你每天食用的食物和饮料的盐分含量。
* 通过将食物的盐分含量相加，来计算你的总盐分摄入量。
* 如果你超出了 5 克的每日推荐摄入量，试着减少高盐食物的摄入量或用低盐替代品替换。
**降低盐分摄入量的额外提示：**
* 烹调时尽量少加盐。
* 避免使用含盐酱料，如番茄酱和酱油。
* 选择新鲜和未加工的食物，而不是加工食品和罐头食品。
* 用香
草和香料给食物调味，而不是用盐。
* 阅读食品标签，了解盐分含量。
通过遵循这些建议，你可以控制盐分摄入量，改善你的整体健康状况。78mppt威九国际威九国际取款多到账说：请记住，减少盐分摄入是一个渐进的过程，可能需要时间来调整。
